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這里提一下爆發力的概念。爆發力是與快速力量既有密切聯系又有區別的一種力量素質。爆發力是指在最短的時間內發揮肌肉力量的能力。爆發力可以採用最大力量與達到最大力量的時間之比來評定。肌肉的收縮速度是爆發力的決定因素，發展最大力量對爆發力也有幫助。既要肌力、又要收縮的速度，這是極不容易的。一般來說，肌力最大時，其收縮速度最少；肌肉收縮速度最大時，其肌力最小。這是一對矛盾，只有通過訓練才能較好地解決。
一般而言，當速度快的時候就難產生較大的力量；相對的，為了產生較大的力量就無法得到較快的速度。因此，力量及速度的拿捏就能決定了爆發力的大小。通常，當力量和速度各為最大值的30~40%左右時能產生最大的爆發力
舞蹈演員需要激情和爆發力。
關於爆發力的訓練方法非常多，在此提供兩個簡單易行的方法。
如要提高爆發力，需做增強肌力與肌耐力的運動。最方便及最普遍的是做掌上壓 (push-ups)。
運動前應先做五分鐘的有氧運動作熱身。
做掌上壓，你雙腳距離應闊過兩肩，這樣當提起身體時昜於保持平衡。同時在整個動作過程中應一直保持軀幹繃緊。注意當身體下落時你的雙臀不能降下。你的胸及腹部位應同一時間貼地。
用約一秒時間落下，跟著用猛力升起尤如背上負著數百磅 的重物。做 8 - 12 組，每組做 3 - 4 次，做完一組休息一分鐘再做下一組。
這是一 套 "標準"
的掌上壓動作
增強式訓練（plyometrics）： 於一座數十公分高的平台往下跳，落地後接著往上跳，週而復始的進行此動 作，此訓練方法是當人落地後，股四頭肌被迫伸展，在此瞬間利用肌梭反射的原 理，進而增進爆發力。
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